Maraton to jedno z największych wyzwań dla biegaczy. Dla wielu osób stanowi symbol osiągnięcia ogromnego celu, wytrwałości i determinacji. Jednak przygotowanie do maratonu wymaga odpowiedniego planu treningowego i podejścia. Jednym z popularnych podejść jest metoda Hansona, która zdobywa coraz większą popularność w świecie biegania.
Czym jest metoda hansona?
Metoda Hansona to innowacyjny sposób przygotowania do maratonu opracowany przez braci Hansona – Keitha i Kevina. Jej główną cechą jest intensywny trening przy wykorzystaniu wysokiej objętości biegu, który ma na celu przygotować biegaczy do maratonu w 16 tygodni. Jednak to nie wszystko. Co wyróżnia tę metodę?
Charakterystyka metody hansona:
- Wysoka objętość treningu – biegacze często pokonują dużą ilość kilometrów w tygodniu, co ma zwiększyć wydolność.
- Minimalna ilość dni treningowych – Hansons Marathon Method zakłada bieganie tylko 3-4 razy w tygodniu, co ma pozwolić na pełne zregenerowanie organizmu.
- Treningi na tempo – duża uwaga jest przykładana do treningów na tempo, które przygotowują do biegu maratońskiego.
- Brak długich wybiegań – jednym z najbardziej kontrowersyjnych elementów metody jest brak długich wybiegań przekraczających 32 km.
Zalety metody hansona
Metoda Hansona ma wiele zwolenników, którzy podkreślają jej zalety:
- Efektywność – wielu biegaczy osiąga świetne wyniki dzięki tej metodzie.
- Mniejsze ryzyko kontuzji – dzięki ograniczeniu ilości dni treningowych, organizm ma więcej czasu na regenerację.
- Optymalizacja czasu – intensywne treningi pozwalają na osiągnięcie celu w stosunkowo krótkim czasie.
Przykładowy tydzień treningowy
Oto przykład tygodnia treningowego według metody Hansona:
| Dzień | Trening |
|---|---|
| Poniedziałek | Bieganie na tempo |
| Środa | Bieganie na tempo |
| Czwartek | Bieganie na tempo |
| Sobota | Długi wybieg na tempo |
Faq
Czy każdy może stosować metodę hansona?
Metoda Hansona jest przeznaczona głównie dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych biegaczy, którzy chcą poprawić swoje czasy w maratonie. Osoby początkujące powinny rozważyć inne plany treningowe.
Czy brak długich wybiegań nie jest ryzykowny?
To jedno z największych kontrowersyjnych punktów tej metody. Brak długich wybiegań ma zmuszać organizm do adaptacji do długiego dystansu w inny sposób, jednak nie jest to podejście odpowiednie dla każdego.
Czy metoda hansona gwarantuje sukces w maratonie?
Niestety, żaden plan treningowy nie gwarantuje sukcesu. Metoda Hansona może pomóc w osiągnięciu celu, ale sukces zależy także od wielu innych czynników, takich jak dieta, sen, i indywidualna predyspozycja fizyczna.
Jakie są alternatywne metody treningowe dla maratonu?
Istnieje wiele innych planów treningowych, takich jak metoda Pfitzinger’a, Danielsa czy plan treningowy Jacka Danielsa. Wybór zależy od indywidualnych preferencji i celów biegacza.
Zobacz także:
